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查询手机注册过的软件或服务，可以通过以下方式。
1、短信查询：部分软件或网站注册时可能会发送短信通知，可以查看自己的短信记录，了解注册过的软件或服务。
2、App查询：可以在手机中安装查询软件，如“一键查询手机注册信息”等软件，通过此类软件可以查询手机曾经注册过的软件信息，很多手机在自带的安全中心或设置中有隐私保护相关功能，可以查看已安装应用列表及其权限记录。
3、账号排查法：很多服务都与手机账号相关联，可以通过回忆自己曾经注册过的账号，登录相关网站或应用查看，如果忘记了某个社交平台的账号，可以尝试使用手机号登录，如果能够登录成功，说明该账号已经注册过。
4、咨询客服：如果无法确定自己是否注册过某个软件或服务，可以联系相关公司的客服部门，提供相关身份信息以查询自己的注册记录。
5、查询运营商服务：联系手机运营商客服查询近期办理的业务情况，从中找到相关的注册信息，部分运营商还提供短信验证码接收记录查询服务。
为了保护个人隐私和安全，建议在查询过程中注意信息安全，避免泄露个人敏感信息，定期清理手机和软件中的缓存和记录也是一个好习惯。